在跑步机上跑步能减肚子吗

2018-06-08 14:21 投稿人 : 网友投稿 围观 :280次
  在跑步机上跑步能减肚子吗,相信不少减肥者有这方面的疑问,其实在跑步机上跑步机可以和普通跑步一样,只要坚持跑步,也是可以起到减肚子的效果的。
跑步机减肥

跑步机可以减肚子吗

 
  跑步机跑步可以减肚子。跑步是一项全身性的有氧减脂的运动,不光是肚子,其余脂肪堆积的地方也是可以瘦下来的。但是需要注意的是这种方法减肥不可能立竿见影,一定要长期坚持运动才行。减肚子和减肥原理是差不多的,用跑步机跑步时需要注意速度与时长,建议以120-150步/分的频率。手臂摆动幅度要大一点才行。跑步时间控制在15-20分钟一组,一天3组,一周至少休息1-2天,跑步后要充分按摩才行。
跑步机减肥计划
  跑步减肚子可以结合饮食调理进行,可以保证一日三餐,但是一定要注意控制高热量饮食的摄入,如果饭后跑步的话最好是在饭后一个小时之后,如果腹部的赘肉比较多的话最好是配合上仰卧起坐和卷腹运动。
 

跑步机减肚子的动作指导

 
  迈开步伐
 
  变速跑对减掉腹部赘肉和提高新陈代谢是非常有效的,不要在跑步过程中一直保持均匀的速度,试着挑战一下跑步的极限,然后再慢慢开始减速,按照快慢交叉跑步法来减掉腹部的赘肉。
跑步机减肥动作
 
  抬高膝盖
 
  有种方法可以运动到全身的肌肉,同时也能运动到核心肌肉,那就是1分钟变速抬腿跑,这种方法会将注意力转向腹部而不是腿部的肌肉,腿抬的越高越好。
跑步机减肥动作要领
 
  延长时间
 
  在减肥的过程中你不可能只做针对型的训练,比如仰卧起坐并不能减小你的腰围,减肥的最关键是燃烧脂肪,延长运动时间可以做到这一点,每分钟以10KM/小时的速度来跑,可燃烧45卡路里,在下次跑的时候,想到这个数字,会让你坚持下去的。
 

还有哪些可以减肚子的运动

 
  空中脚踏车
 
  减肚子最有效的运动之一,因为腿部在运动的时候,要运用到腹部的力量,动作越到位,对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量,而且在临睡前做这个运动,效果会更好。
 
  仰躺在床上,双脚抬起,然后屈膝,交替模拟踩脚踏车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直,动作不宜过快,慢慢将动作做到位,感觉腹部及腿部的肌肉变化。
空中脚踏车
 
  呼啦圈
 
  呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果,是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能美化腰部线条。但是要选择重量适中的呼啦圈,因为太轻的话摇起来比较费劲,太重的话则会对身体造成负荷。
呼啦圈减肥
 
  特效仰卧起坐
 
  仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动,它不但可以减去多余的赘肉和脂肪,紧致腰腹部的皮肤,还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域,除了可以锻炼直肌,还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌,能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大,并不是所有女生都能做到。
特效仰卧起坐减肥

相关文章

  • 10款家用平板跑步机推荐
    10款家用平板跑步机推荐

    不少跑步机爱好者会在自己的出租房或者家庭中摆放一台平板跑步机,除了认为平板跑步机不占空间外,平板跑步机和传统的...

    1556082800
  • 跑步机使用注意事项
    跑步机使用注意事项

    跑步机给健身爱好者提供了帮助,但是跑步机使用时需要注意不少事情,具体查看本文跑步机使用注意事项。...

    1542350033
  • 家用跑步机怎么选 买跑步机要注意什么详细攻略
    家用跑步机怎么选 买跑步机要注意什么详细攻略

    以下介绍家用跑步机怎么选的选购要点,并推荐十个优秀的跑步机品牌给各位参考。...

    1542349002
  • 1000元以下的跑步机有哪些推荐
    1000元以下的跑步机有哪些推荐

    然随着技术的进步,家用跑步机日渐普及,效能虽不及健身房的跑步机,但用于一般家庭,却已十分足够,以下接着介绍1000...

    1571061938
  • 椭圆机和跑步机哪个减肥效果好
    椭圆机和跑步机哪个减肥效果好

    椭圆机和跑步机哪个减肥效果好,跑步机和椭圆机各有优缺点。对于运动的人来说,最关注的是哪个更能燃烧卡路里?应该如...

    1534770814
  • 家用跑步机选购指南
    家用跑步机选购指南

    随着生活水平的提高,人们越来越注重身体锻炼,跑步机成为了很多家庭的必备之选。今天我就为大家科普一下家用跑步机选...

    1534514666
  • 机械跑步机和电动跑步机哪个好
    机械跑步机和电动跑步机哪个好

    机械跑步机和电动跑步机哪个好?目前市场上的跑步机主要分为机械跑步机和电动式的跑步机,可是很多人对于这两种跑步机...

    1528437790
  • 女生该如何减肥健身
    女生该如何减肥健身

    现在已经到了春暖花开露腿儿的季节啦,说着低头看了看自己的小肚腩和小粗腿儿,健身减肥真的迫在眉睫啊!都说4月不减...

    1524102973
  • 跑步机价格1000以下推荐
    跑步机价格1000以下推荐

    跑步机价格1000以下也可以买到好的跑步机,其实,跑步机只要选择适合自己的就是最好的,价格再高自己不喜欢,不适合自...

    1499603841
网站首页
关于本站
查优惠券
联系我们