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健腹轮的正确使用

2020-07-15 06:12分类:文体娱乐 阅读:

 

  虽然健腹轮的操作并不困难,但是错误的动作很可能会导致发力困难或腰痛等状况,因此掌握健腹轮的正确使用步骤并保持自身安全是使用健腹轮时的第一法则。
健腹轮的正确使用步骤
 
  操作时得先紧握握把,接着尽可能向前伸展极限后再慢慢拉回。过程中要避免过度拉伸背部,并尽量于滑动时看着肚脐的位置以保持躯干的适度弯曲,这样即可达成有效训练并减少腰部受伤的可能性。
 
  而新手可先从跪姿开始训练,并以一组10下为单位,待抓到诀窍后再以脚掌撑地的立姿进行,并增加组数及次数让核心肌群得到更大的刺激。另外,就算无法每天锻炼也不用担心,因为肌肉组织经撕裂后得要24——48小时才能修复。建议目标肌肥大的男性先以2——3天一次、一次一组的频率训练,之后再慢慢增加强度即可。

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