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家用健身器材怎么选择

2020-11-26 20:04分类:文体娱乐 阅读:

 

  现在越来越多人选择在家运动,但想要增强肌力需选择适当的健身器材,才能达到事半功倍的效果。而只要妥善运用哑铃、健腹轮、脚踏车等器材,在家也可有效锻练腹肌、胸肌、握力,进而雕塑出漂亮的体魄。只不过对健身经验尚浅的新手来说,各器材的效果与挑选方式并不是那么容易理解,一个不小心还有可能使用错误而造成危险。于是本文将介绍家用健身器材怎么选择的方法。
健身器材

健身器材的选购要点

 
  健身器材的种类实在多不胜数,除了健身房常见的固定式器材之外,其实还有许多可轻松购置家中的中小型款式。而当中大致上可分为上半身、下半身用两大类,若以锻练部位分类则有臂肌、胸肌、腹肌、腿部专用等,当然也还有全身用产品。为了帮助读者们快速进入状况,本次文章将分别针对各大肌群,来介绍运动器材的选购方法,请跟着我们一起看下去吧!
 
  一、选择局部锻练器材以提升训练效率
 
  有些人为了一次训练全身的肌肉,会选择多功能健身椅,但其实这种健身椅反倒不是那么的实用。这是因为全身型器材有时为了追求使用容易,会导致一些训练小肌群的动作难以实践,因此较无法达到有效的训练强度。而这当然也视各器材而异,但综合来看如果选择全身型的款式,便要避免购买过于廉价、设计简单者。
 
  相反的局部锻练的运动器材,将能够更有效率地锻练目标肌群,于是本次就针逐一介绍最适合局部训练的健身器材。
 
  1、手臂肌群:哑铃
哑铃
  哑铃可说是居家训练最常见也最容易取得的工具,只要选对重量就不仅能够训链肌肉大小,也能增强肌耐力。但由于肌肉会逐渐习惯一定的训练量,训练过程中也就经常会有愈练愈感觉不到效果的状况,因此应配合身体状况及锻练成果,选择可调式哑铃来阶段式加重负荷,才能获得更好的成效。
 
  2、胸部肌群:伏地挺身器
伏地挺身器
  提到适合训练胸大肌及周边肌群的健身器材,最为推荐的便是「伏地挺身器」。其可做为伏地挺身时的手部支撑,借着它的帮助身体会下沉得比徒手还要深,将能更有效地锻炼胸部的肌肉。
 
  3、腹部肌群:健腹滚轮
健腹滚轮
  虽然背躺式的仰卧起坐机可以让重训者反覆动作数十下,远远超出一般人从事滚轮运动可承受的次数,但训练腹肌不能只要求数量,更是需要重视「质量」。而只要使用滚轮,每当往外推的一刻都可以给予肌肉最大程度的负荷,从而带来更高效率的成果,还请追求腹肌的朋友务必尝试。
 
  4、塑腿:左右开合型滑步机
滑步机
  此类器材的名称因厂商而有差异,但大多称为「滑步机」、「滑腿机」或「美腿机」等。需要注意的是尚有一种前后踩踏型的滑步机,前后踩踏主要训练的是心肺能力,如果想要达到塑腿的目的,则应选择能锻练大腿肌群的「左右开合型」。此外也建议再搭配深蹲或抬腿等重量训练,将能更加提升效果。
 
  二、选择精巧、使用方便的设计
选择精巧、使用方便的设计
  要判断厂商有无站在使用者的立场考量,关键就在于器材是否精巧、便于使用。毕竟健身需要长期维持,如果购入不合适的产品而失去训练动力,那便等同于前功尽弃。且除了实用性之外,体积大小也是相当重要的一点,过大的器材很容易被放置积灰尘,因此易收纳、随时随地都能取出使用的款式才是上上之选。
 
  例如哑铃可选择轴和杠片分开或可调式而非一体成型,即较便于堆叠摆放;而伏地起身器及滚轮本身无法折叠,则建议尽可能选择轻量或小型款。另外固定式的滑步机难免会占据大量空间,因此以可折叠式为佳。
 
  三、选择价格适中的产品
选择价格适中的产品
  健身器材的商品种类丰富、价格范围也相当广泛,而也许多数人一开始会选择低价的产品来试用,但这类器材的故障率相对较高;反之价位高者虽然稳固耐用,但相信不少人会对高价商品有些许抗拒。
 
  因此这里也提供几个常见器材的建议预算,像是锻练上半身的哑铃可定在300——600元,伏地挺身器为100——500元、滚轮在100——500元之间,锻练下半身的滑步机则为1000元左右,即能够以适当的价格获得高效的重训成果。
 

总结

 
  除了从想训练的肌群挑选之外,家用健身器材还有诸多造型、材质可供选择。但无论如何,最重要的还是每天坚持训练,只要不轻易放弃,一定可以感受到肌肉逐渐成长茁壮。参考本文家用健身器材怎么选择来正确使用健身器材,锻练出强韧的身体曲线吧!

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